Завтрак = -2 кг/мес
70% худеющих завтракают Пропуск = +500 ккал вечером 30 дней с завтраком = -2 кг
Мозг и фокус
Глюкоза → концентрация +40% Память +25% Пример: овсянка = продуктивность до 12:00
Энергия и метаболизм
Термогенез +20% Усталость -50% Пример: яйца + хлеб = заряд на 4 часа
30 рецептов завтрака
• Овсянка с бананом — 5 мин
• Омлет с овощами
• Смузи с ягодами
• Тост с авокадо
• Творог с мёдом
30-дневный план
Неделя 1: 200 ккал + трекер
Неделя 2: 300 ккал + рецепты
Неделя 3–4: 400–500 ккал + контроль
В гайде — меню, шоп-лист и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и чек-лист — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть диабет, аллергия или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.